.png)
.svg)
.svg)
Мяу, дорогие родители! С вами снова я — Страдапер, хвостатый спецкор медиаблога Стартории. Если вы читаете это, скорее всего, в вашем доме кто-то переживает из-за предстоящих экзаменов. И это не кот. Хотя я тоже волнуюсь! Потому что стресс подростков — это серьёзно.
Даже мой пушистый хвост дыбом встаёт, когда я слышу про ОГЭ, ЕГЭ, пробники, репетиторов и бессонные ночи.
Давайте разберёмся, как помочь подростку не сойти с ума перед экзаменами, и какие методы реально работают — от экспрессивного письма до сна (и, конечно, кота!).
Каждый второй подросток в России испытывает сильный стресс из-за учёбы. Исследование за 2023 год показывает, что 57% школьников испытывают сильный стресс из-за предстоящих экзаменов. Особенно высокий уровень стресса наблюдается среди десятиклассников (63%), в то время как среди одиннадцатиклассников этот показатель составляет 52% .
Это как если бы мне дали коробку с 30 видами корма и велели выбрать один за 2 минуты под прицелом пылесоса. А ещё сказали: «Ты должен быть лучшим котом!» Ну вы поняли…
Исследование, опубликованное в BMC Psychiatry в ноябре 2024 года, выявило, что снижение продолжительности сна и чрезмерное использование интернета тесно связаны с симптомами генерализованного тревожного расстройства (GAD) и социальной тревожности (SAD) у подростков в возрасте 14–18 лет.
А теперь представьте: всё это происходит прямо в тот момент, когда мозг подростка и так перегружен — ведь он ещё и активно развивается. Так что перед нами настоящий марафонец, бегущий в броне из стресса.
Экспрессивное письмо — это метод, разработанный американским психологом Джеймсом Пеннебекером ещё в 1980-х. Всё просто: вы берёте лист бумаги и пишете — откровенно, без цензуры, про всё, что тревожит. Никто не читает, оценки не ставят, орфографию можно забыть.
Зачем это нужно?
Оказывается, выписывая эмоции, человек снижает уровень внутреннего напряжения, структурирует хаос в голове и успокаивается. Это подтверждают десятки исследований. Например, мета-анализ 2021 года показал, что экспрессивное письмо эффективно снижает тревожность и симптомы депрессии у подростков.
Идея для родителей: сделайте это вместе. Предложите: «Давай напишем, что нас бесит в экзаменах». Потом — чай, пирожок и никаких вопросов «ну как там сочинение?».
Повторить 3–4 раза. Лучше — вместе с котом на коленях.
В период экзаменов мозг подростка перегрет как ноутбук на батарее. Бесконечные «разборы вариантов», «лайфхаки по ЕГЭ» и тревожные сторис других одноклассников только усиливают стресс.
В 2019 году учёные из Вашингтонского государственного университета провели исследование, в котором приняли участие 249 студентов. Участников разделили на четыре группы, одна из которых взаимодействовала с кошками и собаками в течение 10 минут.
Результаты показали, что у студентов, контактировавших с животными, уровень кортизола в слюне значительно снизился по сравнению с другими группами. Это исследование стало первым, продемонстрировавшим снижение уровня кортизола в реальных условиях, а не в лабораторной среде.
Так что если у вас дома есть кот — гладьте, обнимайте, слушайте мурчание. Это официально полезно.
Если кота нет, можно и собаку, но я всё же слегка предвзят.
это не просто стресс. Это сигналы, которые требуют участия психолога или психотерапевта. И чем раньше, тем лучше.
В Стартории мы всегда говорим: психическое здоровье — так же важно, как и баллы за ЕГЭ. А скорее даже важнее.
Мои любимые родители! Помните: ваш подросток — не робот и не супергерой. Он может нервничать, сомневаться, путаться, злиться и… нуждаться в вас. Не как в тренере, а как в заботливом тыле.
Экзамены пройдут, а отношения — останутся.
С вами был я, Страдапер. Пушистый, честный и всегда на стороне подростков. До новых мур-встреч!
.svg)
.svg)
.svg)
20(1).png)
.svg)
.svg)