.png)
.svg)
.svg)
Постоянное напряжение и переутомление на учебе, буллинг со стороны сверстников, пугающие мысли о будущем и непростые отношения с родителями. С такими проблемами сталкиваются многие подростки. Каждый из них переживает трудности по-разному – в зависимости от характера и воспитания. Кто-то из тинейджеров закрывается в себе, подавляя эмоции, потому что именно такую защитную реакцию он выработал со временем. Кто-то наоборот бунтует, открыто заявляя о своем несогласии, боли, проживая эмоции на полную.
К сожалению, и та и другая крайности могут оказаться весьма деструктивными. Молчание и накопление эмоций в себе способно привести к депрессии, асоциальному поведению и затворничеству. А если искать поддержки у всех и сразу без разбора, быть ведомым импульсами и эмоциями, то можно попасть в неприятности, оказаться в плохой компании, развить дурные привычки.
Как не бояться проживать эмоции, но при этом не идти у них на поводу, учат на многочасовых тренингах с профессиональными психологами. Однако есть некоторые важные основы и полезные лайфхаки, которыми мы готовы поделиться. Навыки осознанности и расслабления помогут подростку, если не обрести психический баланс, то хотя бы приблизиться к нему. Прожить эмоцию или подавить ее? Узнаем в сегодняшней статье.
Эмоциональное напряжение – это психофизиологическое состояние организма, которому присуща адекватная выраженность реакций на внешние раздражители. Интенсивность эмоций в этом состоянии повышается, органы чувств и мозг начинают более усиленно и ускоренно работать. Поэтому такое состояние позволяет наилучшим образом выполнять поставленные цели и задачи.
Однако длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс, может привести к состоянию хронической усталости и даже депрессии. Для поддержания психического здоровья подростка ему важно уметь регулировать уровень эмоционального напряжения. Добиться баланса можно с помощью техник осознанности, методов проживания эмоций и управления ими. Это могут быть дыхательные практики, медитация, йога, физические упражнения, посещение индивидуальной, групповой или семейной терапии.
Часто подросток в таком состоянии страдает не только ментально, но и физически. Это всегда тяжелая нагрузка на сердце, нервную систему. Пропадает аппетит, ухудшается самочувствие и работоспособность. Появляется риск развития психосоматических заболеваний, например, гастрита или астмы.
Помните, что следить за уровнем психологического напряжения нужно, понимая причины его возникновения. Используйте рекомендации по тайм-менеджменту, чтобы ребенок смог адекватно распределять цели, наращивать энергию и усваивать информацию в будущем.
Как проживать эмоции? Для начала разберемся, что это значит. В психологии есть такое понятие, как осознанность. Этот навык разделяется на несколько этапов: наблюдение, описание, участие. То есть, во время стрессовой ситуации подростку рекомендуется осознать собственные эмоции и прожить их с помощью этих трех простых действий. Наблюдаем мы всеми органами чувств, описываем словами или через искусство, а участвовать пытаемся, целиком и полностью погружаясь в процесс.
Наладьте общение с вашим подростком. Часто дети подавляют эмоции, потому что не доверяют собственным родителям, а делиться ими больше не с кем. Для поддержания контакта избегайте осуждения и разрешайте конфликты мирным путем. Подробнее о роли родителей в управлении эмоциями подростков читайте в разделе ниже.
Стратегии тайм-менеджмента во многом основываются на разбивке больших задач. Работая над объемным домашним заданием, необходимо написать план, сконцентрировать внимание на мелких деталях, а также отстраниться от значимости результата.
Можно рассуждать так: «Задание или экзамен, из-за которого ты переживаешь, намного меньше по сравнению со всем образовательным процессом. Это уже делали другие, у них получалось, значит, получится и у тебя». Предложите подростку задуматься над всеми возможными исходами стрессовой ситуации и найти в них положительные стороны. Это поможет смириться с ответственностью за выполнение предстоящей работы и уменьшит эмоциональное напряжение.
Научите подростка полноценному отдыху и получению удовольствия от мелочей. Соблюдайте режим дня и следите за гигиеной сна ребенка. Это сон в полной темноте, проветренном помещении, на ортопедическом матрасе и так далее.
Поощряйте подростка делать короткие перерывы и разминки во время выполнения домашнего задания.
Введите цифровой детокс от гаджетов, переключите подростка на полезные занятия: спорт и прогулки на свежем воздухе, медитации.
Качественному отдыху способствуют также различные хобби и увлечения подростка. Рисование, музыка, писательство, танцы, 3D-моделирование и даже компьютерные игры могут помочь подростку расслабиться. Рассмотрите возможность приобретения курсов, записи в кружки, спортивные секции, участия в разнообразных внеклассных активностях.
Для проживания эмоций, расслабления и избавления от стресса помогают дыхательные практики, медитации, йога и некоторые виды физических активностей. Психологи советуют вдыхать через нос на 4 счета и выдыхать через рот на 7-8. Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза и постараться очистить мысли, представляя перед собой лист бумаги.
Йога во многом строится на технике глубокого дыхания и расслабления. Приобретите коврик для йоги и используйте видео на YouTube для того, чтобы выполнять практики.
Такие виды спорта, как хайкинг, ходьба, небыстрый бег или растяжка, развивают легкие и благоприятно влияют на эмоциональное здоровье подростков. После даже нескольких минут активного расслабления или занятий спортом ребенок почувствует себя лучше.
Социализация благотворно влияет на настроение. Убедитесь в том, что ваш ребенок не одинок, у него есть друзья среди сверстников, и он часто и полноценно проводит с ними время. В противном же случае поможет посещение подростком мест, располагающих к общению и поиску новых друзей. Это могут быть курсы, секции, подработка на каникулах, лагеря, школьные экскурсии, мероприятия и дискотеки.
Многие юноши и девушки ищут друзей по интересам в сети. Не обесценивайте интернет-друзей подростка и поощряйте общение с ними онлайн через мессенджеры и встречи в реальной жизни.
Подросткам рекомендуется вести дневник наблюдения эмоций, желаний, целей и поведения. Это не только позволит отслеживать прогресс и сохранять психический баланс, но и подскажет, когда нужно обратиться за помощью специалиста. Существует множество разных приложений для ведения дневников и отслеживания эмоций. Подросток может использовать их или выполнять ежедневное упражнение на осознанность на бумаге.
Юмор – прекрасный помощник для проживания негативных эмоций. Все, что становится смешным, перестает быть опасным. Вместе посмотрите комедийные шоу, сериалы и фильмы, тем или иным образом отражающие текущие проблемы в жизни подростка. Это позволит осознать, что ребенок не одинок в своей борьбе, ведь подобные трудности встречаются на пути у многих и именно такие моменты и делают жизнь героев сериалов, да и реальных людей интересной и насыщенной.
Волонтерство и благотворительность — это отличная возможность справиться с эмоциональным напряжением, помогая другим. Часто проблемы познаются в сравнении. Поэтому выполнение несложных задач, которые приносят пользу нуждающимся, окружающему миру и обществу, положительно сказывается на эмоциональном здоровье. Однако важно не нагружать и без того уставшего подростка обязанностями, которые окажутся ему не по плечу.
Обратитесь к специалисту. Если вы испробовали все методы, перечисленные в статье, но ребенок все еще испытывает трудности, правильным решением станет терапия у психолога. Грамотный специалист узнает причины подавления эмоций и даст советы о том, как их регулировать. Возможно, проблемное поведение кроется в трудных отношениях с родителями. Тогда вам может помочь семейный психолог и совместная терапия. Если же подросток не ладит со сверстниками, будет полезным пройти тренинг в группе.
Такой навык необходим для уверенной коммуникации с людьми, окружающим миром и самим собой, принятия решений, успешной учебы, а в будущем — работы. Уметь правильно, ясно выражать свои чувства и управлять эмоциями важно для любого человека. А подростки, как никто другой, подвержены стрессу, который может негативно повлиять на ментальное здоровье.
Умение подростков проживать эмоции снимет напряжение перед экзаменами, поступлением в вуз, придаст уверенности в себе и своих силах. В случаях неизбежных трудностей, конфликтов со сверстниками или учителями, навык осознанности и техники расслабления помогут подросткам оправиться от неудач и облегчат напряжение.
Родители могут помочь своим детям проживать и регулировать эмоции. Для этого необходимо наладить с ребенком контакт и строить отношения в семье, основываясь на взаимном доверии и открытом общении.
Не осуждайте и не ругайте за выражение чувств, каким бы оно ни было, в пределах разумного. Поощряйте делиться переживаниями, связанными со школой, сверстниками и учителями. Умейте слушать безоценочно и давайте советы только тогда, когда подросток попросит их сам.
Только зная, что он не испытает еще большего стресса, ребенок научится проживать эмоции, делиться ими с вами и впоследствии управлять.
Дети часто перенимают характер и привычки родителей. Здоровый перфекционизм — это, конечно, хорошо, но не стоит пытаться контролировать все вокруг, включая родных. К сожалению, мы часто поучаем наших детей, переделываем их под себя. Именно это и становится причиной многих конфликтов.
Постоянно развивайтесь. Эмоциональное напряжение часто возникает вроде бы на пустом месте. Нужно ставить цели и учиться чему-то новому. Это может касаться профессии, хобби, воспитания детей или ведения домашнего быта. Новые достижения помогут избежать комплекса неполноценности и чувства внутренней агрессии, неприятия себя.
Дайте свободу позитивным эмоциям и юмору. Устраивайте прогулки и активности на свежем воздухе, смотрите фильмы, играйте в игры. Учитесь новому и общайтесь с друзьями. Участвуйте в совместных мероприятиях или вместе займитесь волонтерством и благотворительностью. Посетите семейного или личного психолога. Отдыхайте качественно и достаточное количество времени, медитируйте и занимайтесь спортом.
Помогая вам справиться с негативными эмоциями и разделяя позитивные, подростки научатся выражать и не держать в себе собственные.
.svg)
.svg)
.svg)
20(1).png)
.svg)
.svg)