.png)
.svg)
.svg)
Когда наш древний предок — австралопитек — почувствовал радость, спасшись от саблезубого тигра, он запустил волну дофаминовой эйфории, которую его современный потомок испытывает, сидя в удобном кресле за просмотром соцсетей. В этом смысле мы не сильно эволюционировали, однако есть новости.
Исследования показывают, что современные подростки проверяют свои телефоны более 150 раз в день, тратят до шести часов в Сети и даже просыпаются ночью, чтобы проверить лайки и комментарии.
В этой статье разбираемся, как постоянная «дофаминовая стимуляция» влияет на мозг и психику подростков, и что могут сделать родители, чтобы помочь детям выбраться из ловушки мгновенных наград.
В 2024 году ВОЗ констатировал все возрастающую проблему нездорового отношения подростков к онлайн-активностям: 7% в 2018 году против до 11% в 2022-м. Такие цифры приводятся в исследовании, в котором приняли участие 280 000 детей и подростков в возрасте 11, 13 и 15 лет в Европе, Центральной Азии и Канаде.
Их коллеги-ученые подсчитали, что подростки проверяют свои телефоны в среднем 150 (!) раз в день. То есть примерно раз каждые 6 минут. И это когда не спят! По данным этого же опроса, тинейджеры признались, что просто не могут прожить без телефона даже сутки и хотя бы раз в пять часов просто необходимо воспользоваться смартфоном.
79% участников поделились, что перед сном кладу смартфон рядом с кроватью. Половина респондентов склонна просыпаться среди ночи, чтобы проверить лайки, комментарии и новые публикации.
«Погоня за реакцией в системе вознаграждения в мозге заставляет нас бесконечно пролистывать видео на TikTok. Эта платформа представляет собой дофаминовую машину», — говорит Джон Хаттон, врач-педиатр и директор Центра чтения и развития грамотности при детской больнице Цинциннати в США.
«Лень — двигатель прогресса», — расхожая и известная всем с детства фраза. Тем не менее, несмотря на природную «склонность к дивану», люди готовы проводить время в зале фитнес-клуба, подниматься на 7 этаж без лифта, браться за сложные профессиональные задачи.
Проще говоря, чем больше потребуется сил, тем желаннее цель. Это называется «парадоксом усилий», а еще «эффектом ИКЕА». Этим термином авторы исследования назвали склонность людей ценить больше сделанное собственными руками, чем купленное в готовом виде.
«Мы обнаружили, что те участники нашего исследования, которые собирали мебель собственноручно, оценили ее гораздо дороже, чем те, кто не участвовал в сборке. Хотя обеим группам была предоставлена возможность купить один и тот же продукт, — те, кто собирал мебель, были готовы заплатить за нее на 63% больше, чем те, кому предложили купить такую же готовую мебель. Мы наблюдали аналогичные эффекты и при субъективной оценке симпатии к мебели ИКЕА: собиравшим ее участникам она в итоге нравилась больше, чем тем, кому мебель досталась уже готовая», — отмечали авторы исследования Майкл Нортон, Дэниел Мочон и Дэн Ариели.
Итак, дофамин задуман природой для запуска в мозге человека ощущения предвкушения и удовлетворения от достижения цели — и, как видим, это работает. Но что происходит, если удовлетворение начинает доставаться мозгу слишком легко?
Так называемый быстрый дофамин приносит ощущение удовольствия мгновенно, например, от лайка в социальных сетях, нового уведомления или короткого видео в ленте соцсетей. Такое удовольствие мимолетно, и, чтобы снова испытать его, мозгу нужна новая «доза». И особенно уязвимы к формированию этого механизма подростки.
Каждый раз, когда подросток получает вместе с новым лайком, победой в игре или уведомлением на телефоне быстрое вознаграждение в виде дофамина, оно побуждает искать приятное ощущение снова и снова. Цикл повторяется. Этот принцип в психологии называется «петлей обратной связи». Иными словами, полученное удовольствие побуждает человека повторять действие, и мозг запускает поиск новых легких вознаграждений по кругу. Попасть в такую петлю ребенку достаточно просто.
Дело в том, что для сосредоточенной деятельности, такой как, например, чтение, люди используют так называемое «направленное внимание». Оно возникает в префронтальной коре головного мозга, отвечающей за контроль импульсов и принятие решений.
.svg)
.svg)
Чтобы помочь своим детям бороться с дофаминовой зависимостью, специалисты предлагают родителям предпринять несколько конкретных шагов:
Обсудите с ребенком лимиты на использование гаджетов. Например, установите правила для использования телефона перед сном или во время учебы.
Вместо получения немедленного удовольствия предложите подростку задачи, требующие времени и усилий, — учеба, программирование, спорт или творчество. Это поможет вернуться к здоровой мотивации, связанной с естественным «длинным» дофамином.
Речь про привычку осознанного использования гаджетов. Важно отслеживать момент «залипания» в бесконечной прокрутки соцсетей и умение задать себе вопрос: «Почему я это делаю?».
Спорт и активные игры помогают естественным образом уменьшить тягу к быстрым дофаминовым стимулам и улучшают концентрацию.
.svg)
.svg)
.svg)
20(1).png)
.svg)
.svg)